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以幫助保持你的骨骼強壯。站在離牆約六英寸的地方,按你的恥骨骨,把你的指尖放在牆上的高度。腿伸直,抬起腳跟高離地面,尾骨向牆上的畫。打開你的胸膛,把你的肩膀從牆上滾下來,朝你的屁股。把肩胛下的肩胛骨向前拉到胸部。
肩胛骨的底部邊緣應該感覺像是在你抬起胸部的兩邊時,fitflop行動塑身鞋彼此靠近。抬起你的小腹向胸骨的上端與上拖動你的手指向地板,如果你想把牆推倒你的指尖。如果你的胸部是開放的,你的脖子感覺自由,你可以向上看。
保持一分鐘的姿勢,或者只要你感到堅強和開放,fitflop行動塑身鞋然後休息和重複鞋子我(聖人墮的姿勢)坐在折疊的毯子上,把兩隻腳放在你的左髖關節外側。將左腳的左腳放在右腳的拱門上,左腳的腳趾指向左腳趾,右腳的腳趾指向左邊。保持雙膝向前。如果這對你的膝蓋有挑戰性,試著坐著更多的支持。把左臀部放下,讓骨盆平。彎曲你的右手肘,把你的手臂放在背後,用右手把你的左上臂。滾右肩膀。
當你轉向右邊,交叉你的左手在你面前,fitflop行動塑身鞋把它放在你的右膝蓋的外側邊,你可以到達。吸氣,抬起胸部的兩側,呼氣,把你的胸部變成右邊。保持正確的肩膀向後滾動,如果在正確的手臂和肩膀上領先的扭曲。保持胸部的寬和水準,呼氣,然後把你的頭看向右邊。
保持秒,然後返回到中心呼氣,釋放你的腿,和改變雙方鞋子雙手和膝蓋的姿勢最後,我們將探討適當的肩膀和手臂對準的姿勢,地方的重量在手腕上。這是練習負重體式的一個堅實的表面上重要的(軟的表面可產生手腕透支)和分配重量在手上,fitflop行動塑身鞋這樣你就不會崩潰到手腕。
雙手和膝蓋在你的肩膀和膝蓋下你的臀部,雙手和膝蓋。按整個手掌和所有的手指墊平放在地板上,舉起前臂從手腕上消失了;要想在手掌皮膚延長遠離你的手腕向你的指尖。伸直你的胳膊,把你的上臂。滾你的肩膀遠離耳朵,蔓延的鎖骨,畫上手臂到肩插座。
如果你發現這個姿勢會讓你的手腕煩惱,你可以用一個瑜伽楔或一個墊在一個墊子下面的手。這些修改將提高你的手腕比你的手指更高,fitflop行動塑身鞋讓你分配的重量在手,所以有較少的壓力,對腕關節。如果你發現你的手腕在這裡感覺很強大,你可以用雙手把你的姿勢和手指從對方身上擺出來,加深你的工作和手腕的流動性。要進一步伸展手臂。

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